The Girls Workouts

Estos son los 21 entrenamientos de referencia denominados por CrossFit como las Chicas, los GIRLS Workouts:

Bárbara: 5 rondas con 3 minutos de descanso

  • 20 Pull ups (dominadas)
  • 30 Push ups (flexiones)
  • 40 Sit ups (abdominales)
  • 50 Squats (sentadillas)

Chelsea: EMOM 30 minutos (Todas las repes en cada minuto)

  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Squats

Mary: AMRAP 20 MINUTOS (Todas las repes que puedas en 20 minutos)

  • 5 Handstand push ups (pinos)
  • 10 Pistol Squats (sentadillas a 1 pierna)
  • 15 Pull ups

Cindy: AMRAP 20 minutos

  • 5 Pull ups
  • 10 Push ups
  • 15 Squats

Annie: 50-40-30-20-10

  • Double unders (Doble salto de comba)
  • Sit ups

Nicole: AMRAP 20 Minutos

  • 400 metros carrera
  • Máxima repeticiones pull-ups

Angie: AFAP (Sin tiempo pero todo lo rápido que puedas)

  • 100 Pull ups
  • 100 Push ups
  • 100 Sit ups
  • 100 Squats

Eva: 5 rondas

  • 800 metros de carrera
  • 30 Kettlebell swings
  • 30 Pull ups

Helen: 3 rondas

  • 400 metros de carrera
  • 21 kettlebell swings
  • 12 Pull ups

Kelly: 5 rondas

  • 400 metros carrera
  • 30 24″ saltos al cajón
  • 30 Wall balls

Karen: AFAP

  • 150 Wall balls

Amanda: 9-7-5

  • Muscle ups
  • Snatch

Jackie: AFAP

  • 1000 metros remo
  • 50 thrusters
  • 30 pull ups

Diane: 21-15-9

  • Peso muerto
  • Handstand push ups

Fran: 21-15-9

  • Thursters
  • Pull ups

Elizabeth: 21-15-9

  • Cleans
  • Ring dips

Nancy: 5 Rondas:

  • 400 metros carrera
  • 15 Overhead squats

Lynne: 5 rondas a máximas repeticiones:

  • Press Banca con tu peso corporal
  • Pull- ups

Isabel: AFAP

  • 30 Snatches

Linda: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

  • Deadlift (Peso muerto) 1/2 peso corporal
  • Press Banca con peso corporal
  • Clean 3/4 del peso coporal

Grace: AFAP

  • 30 Clean and jerks