Heroes Workouts

Estos son los entrenamientos de referencia denominados por CrossFit como los Heroes, los Heroes Workouts:

 

JT: 21-15-9

  • Handstand push-ups)
  • Fondos en anillas (Ring dips)
  • Push-ups

Michael: 3 rondas

  • 800m corriendo
  • 50 Back extensions (lumbares)
  • 50 Sit ups

Tommy V: 5 rondas

  • 21 Thruster
  • 12 Rope climb (subir la cuerda) 4 metros
  • 15  Thruster
  • 9 Rope climb
  • 9 Thruster
  • 6 Rope climb

Joshie: 3 rondas

  • 21 Snatch con mancuernas con el brazo derecho
  • 21 Pull-ups
  • 21 Snatch con mancuernas con el brazo izquierdo
  • 21 Pull-ups

Badger:

  • 30 Squat clean
  • 30 Pull-ups
  • 800 metros de carrera

Daniel:

  • 50 Pull-ups
  • 400 metros de carrera
  • 21 Thruster
  • 800 metros de carrera
  • 21 Thruster
  • 400 metros de carrera
  • 50 Pull-ups

Murph: Tan rápido como se pueda. Este ejercicio debería hacerse también con un chaleco lastrado de 10 kilos.

  • Correr una milla (1,6 kilómetros)
  • 100 Pull-ups
  • 200 Push-ups
  • 300 Squats
  • Correr una milla (1,6 kilómetros)

Jason:

  • 100 Squats
  • 5 Muscle-ups
  • 75 Squats
  • 10 Muscle-ups
  • 50 Squats
  • 15 Muscle-ups
  • 25 Squats
  • 20 Muscle-ups

Josh:

  • 21 Overhead squat
  • 42 Pull-ups
  • 15 Overhead squat
  • 30 Pull-ups
  • 9 Overhead squat
  • 18 Pull-ups

McGhee:

  • 5 Deadlift
  • 13 Push-ups
  • 9 Box jumps, 24”

Nate:

  • 22 Muscle-ups
  • 4 Handstand Push-ups
  • 8 Kettlebell swings

Griff:

  • 800 metros de carrera
  • 400 metros de carrera hacia atrás
  • 800 metros de carrera
  • 400 metros de carrera hacia atrás

Ryan: 5 rondas

  • 7 muscle-ups
  • 21 burpees

Erin: 5 rondas por tiempo:

  • 15 Dumbbells split cleans (con mancuerna)
  • 21 Pull-ups

Mr. Joshua: 5 rondas por tiempo:

  • 400 metros de carrera
  • 30 sit-ups
  • 15 Deadlift

DT: 5 rondas

  • 12 Deadlift
  • 9 Hang power clean
  • 6 Push jerk

Danny: Todas las repeticiones que puedas en 20 minutos:

  • 30 Box jumps
  • 20 Push press
  • 30 Pull-ups

Hansen: 5 rondas

  • 30 Kettlebell swing
  • 30 burpees
  • 30 sit-ups (GHD)

Tyler: 5 rondas:

  • 7 Muscle ups
  • 21 Sumo- deadlift

Stephen: 30-25-20-15-10-5:

  • Sit-ups (GHD)
  • Back extension
  • Knees to elbows (rodillas a codos)
  • 40 Deadlift

Garrett: 3 rondas:

  • 75 Squats
  • 25 Rings Handstand push-up (dominadas en anillas)
  • 25 Pull-ups